درد عضلات بعد از ورزش

ورزش بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم و فعال است. ورزش، فعالیت قلب و ریه ها را بهبود می بخشد و استخوان ها وعضلات قوی در بدن ایجاد می کند. با این حال، ورزش می تواند درد در ناحیه عضلات ایجاد کند. اگر شما یک تمرین جدید را امتحان کنید یا با شدت بیشتری ورزش کنید این درد را احساس خواهید کرد.

دردهای ماهیچه ای و مفصلی در هنگام تمرینات ورزشی در مدت زمان 12 تا 72 ساعت بعد از تمرین به وجود می آید. در مدت ها پیش افراد تصور می کردند که علت این درد در بدنسازی جمع شدن اسید لاکتیک در بافت های عضلانی خود در اثر انجام فعالیت های ورزشی روزانه ورزشکاران است.

اما درد عضلانی در اصل به سبب واکنش التهابی بدن به تمرین ها و ست های روزانه است. شدت تمرینات، سیستم عضلانی ورزشکار، ترکیب بدنی فرد و سن از عوامل تاثیر گذار در این پدیده هستند. در واقع پارگی بافت ها و آسیب های عضلانی و واکنش التهابی در این بافت ها در اثر تمرین با وزنه های سنگین و تمرینات به وجود می آید.

عوامل موثر در کاهش درد

انجام تمرینات سبک و با شدت کم به طوری که فقط جریان خون را تا حدی در عضلات افزایش دهد سبب التیام سریع تر درد عضلانی و عصبی در بدنسازی می شود. توجه داشته باشید که نوع فعالیت های که انجام می دهید بسیار اهمیت دارد.

فعالیت های که جهت ریکاوری بدن خود استفاده می کنید باید متفاوت از حرکاتی باشند که در روز تمرین انجام دادید. مثلا اگر در روز تمرین جهت تحت فشار قرار دادن عضلات سینه از حرکت پرس سینه با هالتر استفاده کرده اید در جلسه ریکاوری از حرکت قفسه سینه با کابل استفاده کنید.

خبر خوب این است که هنگامی که بدن شما به تمرین یا ورزش جدید عادت می کند، درد عضلانی کم یا بدون تجربه خواهید داشت. شما ممکن است از درد پس از ورزش به عنوان "درد خوب" یاد کنید. مشکل این است که حتی"درد خوب" ناراحت کننده است و می تواند با فعالیت های روزمره تان تداخل داشته باشد.

حالا بیایید ببینیم چرا عضلات ما بعد از ورزش درد می کنند و چه کاری می توانیم انجام دهیم تا آثار این درد را کاهش دهیم.معمولاً درد عضلانی در عرض چند روز به خودی خود بهبود می یابد. اما گام هایی وجود دارد که شما می توانید انجام دهید تا احساس خود را بهتر کنید.

در حالی که مسیر خود را طی می کنید، و به طور بالقوه اجازه می دهید که عضلات بهبود یابد. سلول های عضلانی شما به آب نیاز دارند تا بافت پروتئینی آسیب دیده را درست ترمیم کند. همچنین باید حداقل یک لیتر آب در روز بخورید زیرا کمبود آب باعث درد عضلانی وگرفتگی عضلات شما می شود.

اخیراً با بررسی های صورت گرفته و مقایسه های انجام شده جهت تسکین انواع دردهای مفصلی و عضلانی می توان از سرد کننده ها و عوامل ضدالتهابی استفاده کرد که میزان اثر بخشی بسیار مناسبی در قیاس با داروهای خوراکی و موضعی دارند و عوارض جانبی ناشی از بلع داروهای خوراکی را نیز ندارند.

منتول گیاه تسکین دهنده درد 

منتول یک ترکیب آلی با مشخصه بوی نعناع است و جزء اصلی این گیاه به شمار می رود. این ترکیب همه ساله برای تهیه محصولات مختلفی مورد استفاده قرار می گیرد. اما همچنان در تهیه محصولات التیام بخش درد و بی حس کننده های موضعی می درخشد.

ویژگی منحصر به فرد منتول ایجاد حس سردی و خنکی بر روی سطح پوست است. منتول دمایی پایین تر از دمای پوست یا بدن ندارد. در واقع این ماده از طریق مسدود کردن جریان کلسیمی در طول اعصابی که مسئول تشخیص دما می باشند این حس سرما و خنکی را ایجاد می کند.

این پیغام که به صورت اختصاصی از طریق پایانه های عصبی دریافت می شود منجر به خنک شدن سطح پوست یا بدن می گردد.منتول عصارۀ گیاهانی نظیر نعناع فلفلی و پونه است که با قدرت خنک کنندگی بالا در تسکین سریع دردهای عصبی و التهابی همراه با عصارۀ ضد درد و ضد کبودی آرنیکا ترکیب بی نظیری را به وجود می آورند که با اثر سینرژیک بر رفع انواع درد مؤثر می باشند.

استفاده توأمان این مواد به صورت ژل گیاهی می تواند در تسکین آسیب های ناشی از فعالیت های ورزشی که شامل کشیدگی عضلات و تاندون ها، ضرب دیدگی و کوفتگی، رگ به رگ شدن، کمر درد، پیچ خوردگی و التهاب مفاصل در هنگام تمرینات ورزشی می باشد، نیز مؤثر باشد.