مرجع تخصصی سلامت و زیبایی

سه شنبه, ۲۰ فروردين ۱۳۹۸، ۱۱:۴۷ ق.ظ

شوره سر چیست ؟ و راه های مقابله و رفع آن

شوره سر یک میکروب طبیعی در پوست سر است. و یک بیماری پوستی شایع است که سبب پوسته پوسته شدن پوست سر می شود. پوسته های تولید شده در کف سر اغلب ریزش می کند و لکه‌های سفیدی روی شانه افراد بر جای می گذارد. حدود 50 درصد افراد مبتلا به شوره سر هستند. موثر ترین روش برای درمان و کنترل شوره سر استفاده از شامپو ضد شوره و درمان پوست سر است.

درمان شوره سر


شوره سر و درماتیت سبورئیک چهره ای از درگیری قارچی و یک بیماری پوستی می باشد و نزدیک به نیمی از جمعیت جهان را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر شما از این عارضه رنج می برید یا می دانید کسی دچار این بیماری شده است مهم است که در مورد علل، کنترل و رفع آن بیشتر بدانید.

شوره سر یک عارضه غیر التهابی از پوسته ریزی سر می باشد که ممکن است با خارش همراه باشد در حالیکه درماتیک سبورئیک یه عارضه التهابی به همراه قرمزی، خارش و پوسته ریزی است. شامپو ضد شوره سر مناسب می تواند به رفع و یا کاهش این علائم کمک شایانی کند.


شوره سر

شوره سر زمانی اتفاق می افتد که پروسه تجدید ساختار سلول سر پوست شما کوتاه می شود که این امر منجر به ریزش سریع سلول های پوست می شود که این امر با عوامل دیگری ترکیب می شود و شوره سر را بوجود می آورد.

دانشمندان و متخصصین پوست به این باور رسیده اند که موهایی دارای شوره که روی پوست سر ما  قرار دارند، باعث آسیب موهای سالم سطح پوست می شوند. واقعیت این است که سطح پوست رو به ضعیف شدن می رود. این بدان معناست که محافظت پوست در برابر الیاف مو بسیار کمتر می شود و باعث ریزش مو می شود.

درمان شوره

شواهد رو به رشدی وجود دارد که نشان می دهد که التهاب پوست سر در رایج ترین اختلالات پوستی دچار ریزش مو، شوره سر، خشکی پوست، خارش و حساسیت می شود.

دانشمندان و متخصصین پوست به این باور رسیده اند که موهایی دارای شوره که روی پوست سر ما  قرار دارند، باعث آسیب موهای سالم سطح پوست می شوند. واقعیت این است که سطح پوست رو به ضعیف شدن می رود. این بدان معناست که محافظت پوست در برابر الیاف مو بسیار کمتر می شود و باعث ریزش مو می شود.

شوره سر

همانطور که خارش یکی از علائم اصلی شوره سر است، همین امر باعث آسیب فیزیکی بیشتری به پوست سر می شود و باعث تضعیف تارهای مو و ریزش در ناحیه میانی سر می شود. شوره سر را می توان با کنترل و رفع شوره های خشک و چرب سر با شامپو ضد شوره کنترل کرد.
رطوبت رسانی عمقی به پوست سر به کاهش پوسته پوسته شدن و ایجاد شوره سر کمک می کند. و همچنین شامپو مناسب شوره به افزایش فعالیت های میکرو ارگانیسم های مفید پوست سر کمک می کند.

عوامل ایجاد شوره سر می تواند از عوامل ژنتیکی و وضیعت آب و هوای متفاوت، شرایط فیزیکی و عاطفی، تغییرات هورمونی نشات بگیرد.
در درمان شوره سر لازم به ذکر است درمانی که انتخاب می‌شود نه تنها باید نشانه های ظاهری را از بین ببرد بلکه به ترمیم لایه های داخلی پوست نیز بپردازد. با توجه به سه عامل ایجاد شوره سر (سبوم، مالاسزیا و حساسیت های فردی) روش های گوناگونی برای درمان آن ارائه شده که یک راه ممکن است علت را درمان کند و راه دیگر نشانه های شوره سر را از بین برد.

عوارض شوره سر

درمان علت به این معنی خواهد بود که قارچ روی پوست از بین رود و یا ترشح سبوم سرکوب شود و ... و از بین بردن نشانه ها نیز به این معنی است که از عوامل تسکین دهنده التهاب و یا عواملی که مانع تکثیر زیاد سلولی هستند استفاده شود.

مواد تشکیل دهنده مواد شامپو ضد شوره در عملکرد اختصاصی آنها که کنترل و رفع شوره های خشک و چرب سر، از بین برنده عوامل میکروبی و قارچی مولد شوره و افزایش فعالیت های میکروارگانیسم های مفید پوست سر می باشد.

طریقه مصرف شامپو های ضد شوره : مقدار مناسب از شامپو را بر روی پوست سر ریخته و 2 تا 3 دقیقه ماساژ دهید. حداقل 3 بار در هفته استفاده شود.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۰ فروردين ۹۸ ، ۱۱:۴۷
سمانه اصلیان
سه شنبه, ۷ اسفند ۱۳۹۷، ۰۳:۱۲ ب.ظ

چگونگی برای جلوگیری از تعریق بیش از حد


تعریق بیش از حد بدن اغلب با حالات استرس، چاقی بیش از حد، فعالیت نامتناسب هورمون ها، کمبود تغذیه بدنی گردش خون ضعیف در ارتباط است. برخی از بیماری‌ها سبب تعریق بیش از حد می شوند. که می توان دیابت، تب، یائسگی را نام برد. مشکل تعریق در هرجایی از بدن می‌تواند بروز کند مانند زیر بغل، گردن، پاها، پیشانی و پوست سر. 

تعریق بیش از حد

تعریق بیش از حد بدن علاوه بر بوی ناخوشایندی که دارد و ظاهر نامتناسب با برخی لباس ها باعث خجالت و آزار شخصی می شود. برای تعریق بیش از حد می توان راهکارهای گیاهی و شیمیایی زیادی استفاده کرد. 


اگر هر یک از این موارد تعریق برای شما اتفاق افتاده است، توصیه می کنیم که از طریق این خواندن این مقاله آن را متوقف کنید.  عرق کردن بیش از حد می تواند در همان زمان بسیار ناراحت کننده و شرم آور باشد. ممکن است اعتماد به نفس خود را به طور کامل از دست بدهید و شما را در محیط ناراحت و گیج می کند. اگر شما مایل به مبارزه با عرق کردن بیش از حد هستید، در اینجا 4 راهکار مطمئن برای انجام این کار وجود دارد و اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد.

تعریق زیر بغل


از ضد تعریق قوی استفاده کنید.

ضد تعریق برای همه افراد لازم است، به خصوص اگر شما مستعد عرق بیش از حد هستید. یک ضد عرق حاوی حداقل 14٪ کلرید آلومینیوم را انتخاب کنید. این کلرید آلومینیوم در ضد تعریق  باعث توقف تعریق می شود. این مواد موجود در ضد تعریق ها نه تنها مانع از عرق کردن می شود، بلکه به حذف بوی بدن کمک می کند. قبل از رفتن به رختخواب برای بهترین نتایج، ضد عرق روزانه خود را روی پوست تمیز و خشک بمالید.


استفاده از ضد تعریق

به مواد غذایی مصرفی خود توجه کنید.

غذای تند و سرخ شده روزانه خود را محدود کنید. چنین غذا های فقط غده های تعرق را تشدید می کند و موجب تعرق می شود. به جای آن به گزینه های سالم و سبزیجات برای مصرف روزانه بپردازید. همچنین آب آشامیدنی و مصرف مقدار زیاد آب باعث از بین رفتن سلول های مرده پوست می شود . و همچنین میوه هایی که دارای مقدار زیادی آب می باشند نیز یک گزینه عالی هستند. این تغییرات کوچک در عین حال ضروری را ، در رژیم غذایی خود انجام دهید و در بلند مدت متوجه تفاوت آن خواهید شد.


مواد غذایی سالم

ورزش منظم را فراموش نکنید.

برخلاف آنچه اغلب افراد فکر می کنند که ورزش و تمرینات بدنی باعث تعریق می شود، تمرینات شما عموما عرق کردن را کاهش می‌دهد. ورزش به کاهش هورمون استرس کمک می کند، شما را آرام می کند و شانس بیش از حد شما را برای کاهش تعریق افزایش می‌دهد. نه تنها این باعث می شود منافذ بسته باز شود . پس سعی کنید با تمرینات و حرکات ورزشی هم به اندام مناسب برسید هم بیه کاهش تعریق بدن خود کمک کنید.


ورزش روزانه

اجازه دهید پوست شما نفس بکشد.
استراتژی پوشیدن در این زمینه بسیار حیاتی است. چیزی که شما می پوشید یکی دیگر از عواملی است که به چگونگی عرق کردن کمک می کند. پارچه های سبک و راحت را بپوشید، لباس های با بافت نرم و نخی اجازه می دهد هوا از طریق آنها در جریان باشد. به جای پارچه های سنگین مانند مخملی، پنبه و ابریشم این پارچه ها را انتخاب کنید.


۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۰۷ اسفند ۹۷ ، ۱۵:۱۲
سمانه اصلیان
پنجشنبه, ۲۷ دی ۱۳۹۷، ۰۹:۳۳ ق.ظ

خواص گیاه رزماری

 پماد رزماری چیست؟

رزماری یک گیاه همیشه سبز معطر است. از این ماده به عنوان یک گیاه در آشپزی، و از پماد رزماری برای مزایای بالقوه سلامتی و کاهش درد عضلانی استفاده می شود.

از گیاه رزماری در زمان های گذشته برای خواص دارویی از آن تقدیر شده است. پماد رزماری یک منبع غنی از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضد التهابی است. از جمله فواید رزماری تقویت سیستم ایمنی بدن، حفاظت عصبی، پاک کننده کبد،کاهش استرس و بهبود گردش خون، کاهش درد عضلانی، بهبود حافظه و رشد مو و غیره... می‌باشد.

عصاره گیاه رزماری

خواص رزماری برای مو

تحقیقات نشان می دهد که استفاده از عصاره رزماری برای مو و پماد رزماری برای پوست و همچنین روغن اسطوخدوس، بابونه و سدر به پوست سر باعث افزایش رشد مو در اکثر افراد می شود. ساده ترین راه برای استفاده از این گیاه برای مو انتخاب شامپوی با ترکیبات عصاره رزماری و یا ترکیب چند قطره گیاه رزماری در شامپو می باشد.

استفاده از پماد رزماری به صورت موضعی به روی پوست سر به همان اندازه ماینوکسیدیل برای افزایش رشد موهای افراد مبتلا به طاسی نیز موثر است. بنابراین از شامپوهای ماینوکسیدیل حاوی رزماری استفاده کنید.عصاره رزماری برای مو قبل از شروع ریزش می تواند اثرگذار باشد.

گیاه رزماری زندگی جدیدی برای ریزش مو ایجاد می‌کند. عصاره رزماری به ضخیم تر شدن موها و بهبود شوره سر کمک می کند. علاوه بر این با افزایش گردش خون به تحریک رشد موها می انجامد. همچنین پماد رزماری برای درمان آروپیک پوستی استفاده می‌شود.

رشد مو یک میل مشترک برای بسیاری از زنان و مردان است، اگرچه فکر ریزش مو اغلب کابوس است. ریزش مو از پیش رسیده است که باعث پایین آمدن عزت نفس در مردان و زنان می شود.

جالب توجه است برخی از تحقیقات نشان می دهد که عصاره رزماری برای مو می تواند برای تحریک رشد مو یا کاهش ریزش مو استفاده شود. با توجه به ریزش مو، تقریبا 85٪ مردان و 50٪ زنان در سن 50 سالگی میزان اندک ریزش مو را تجربه خواهند کرد.

عصاره روغن رزماری در درمان ریزش مو برخلاف بسیاری ازمحصولات مراقبت از مو در محصولات فرموله شده شیمیایی ازجمله هیرتونیک ریزش مو با عملکرد ترمیم ساختار کراتین مو، کنترل و عوامل ریزش مو و کمک به رویش مجدد تارهای مو می توان پیدا کرد.

عصاره رزماری برای مو

خواص رزماری برای پوست

پماد رزماری از سلول های پوست در برابر اشعه های مضر خورشید و رادیکال های آزاد محافظت می کند. رزماری دارای خواص ضد عفونی طبیعی است. پماد رزماری می تواند برای افزایش رطوبت پوست افراد مفید باشد. بنابراین می توان از آن به عنوان آبرسان پوست استفاده کرد. علاوه بر این به نرمی و لطافت پوست و جلوگیری از حساسیت پوستی کمک می کند.

استفاده از پماد رزماری برای صورت راهی عالی برای از بین بردن آکنه است. رطوبت طبیعی موجود در روغن رزماری همراه با مخلوط روغن دلخواه خود می تواند به شما کمک زیادی به از بین بردن آکنه پوستی کند. در نتیجه عصاره روغن رزماری پوست را جوان تر و تازه تر از قبل می کند.

عصاره رزماری برای پوست

خواص رزماری برای رفع درد عضلانی و مفصلی

درد عضلانی یک واکنش تاخیری است که باعث خسارت ناشی از فیبرهای عضلانی می‌شود. در حالی که ممکن است وضعیت جدی نباشد و درد بوجود آمده ممکن است با گذشت زمان کاهش یابد. پماد رزماری دارای خواص تحریک کننده است که می تواند به از بین بردن انواع بیماری های عضلانی کمک کند.

پماد رزماری جریان خون را تحریک می کند و باعث افزایش گردش خون موضعی در بدن می شود. و همین امر به عنوان یک محرک عمل کرده و باعث تسکین دردهای عضلانی و رفع کبودی در آسیب های ورزشی می شود.گیاه رزماری هنگامی که به صورت عصاره خوراکی مصرف شود به عنوان یک ضد درد برای میگرن عمل می‌کند. همچنین باعث رفع ناراحتی معده و کلیه درد می شود.

رزماری و رفع درد عضلانی و مفصلی

از دیگر خواص رزماری

رزماری شامل اثرات ضد التهابی و ضد هایپرگلیسیمی و باعث کاهش وزن می شود. پماد رزماری به عنوان یک درمان پیشگیرانه و کاهش وزن واختلالات متابولیکی می تواند استفاده شود.

پماد رزماری ممکن است در بعضی موارد باعث واکنش های آلرژیک شود، بنابراین باید در صورت تجویز پزشک ویا بعد از مشاوره داروخانه مورد استفاده قرار بگیرد. 

ازآنجا که روغن رزماری در طبیعت بی ثبات است، عصاره این گیاه گاهی اوقات باعث استفراغ و اسپاسم می‌شود. بنابراین، بهتر است آن را در حین ورزش و با احتیاط میل کنید.

توصیه می شود که اسانس رزماری نباید توسط زنان باردار، یا زنان شیرده استفاده شود.

استفاده بیش از حد از روغن حتی ممکن است به سقط جنین یا ناتوانی در جنین منجر شود.

مخلوط کردن عصاره رزماری با نعناع،اسطوخدوس،چوب سدر،ریحان،آویشن،سیترونلا،لیمو گراس،بابونه،روغن زیتون به عملکرد بهتر این عصاره کمک می کند.

برای نتیجه بهتر دو تا سه بار در طول روز پماد رزماری را برای نواحی آسیب دیده و یا کبود شده استفاده کنید.  

خواص رزماری

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۷ دی ۹۷ ، ۰۹:۳۳
سمانه اصلیان
دوشنبه, ۱۷ دی ۱۳۹۷، ۰۴:۵۱ ب.ظ

تاثیر تغذیه و ورزش در زندگی

ورزش منظم و مصرف یک رژیم غذایی سالم روزانه می تواند منجر به مزایایی چون افزایش انرژی، شادی، تندرستی و سلامت و حتی زندگی طولانی شود. ورزش و رژیم غذایی به تعیین سلامت کلی شخص کمک زیادی می کند و هر دو بخشی از شیوه زندگی شما می تواند تفاوت های چشمگیری در نحوه نگاه و احساس شما در زندگی ایجاد کند.

تغذیه و ورزش در سلامت

فواید سلامتی

طبق گزارش وزارت بهداشت و درمان و خدمات انسانی، یک رژیم غذایی سالم باید شامل میوه ها، سبزیجات، دانه های غلات، محصولات لبنی کم چرب و گوشت کم چرب باشد. در غذا خوردن نیز باید میزان مصرف کلسترول، سدیم، قند و اشباع چربی خود را به حداقل برسانید. در رابطه با ورزش منظم، یک رژیم غذایی سالم می تواند خطر بیماری قلبی، پوکی استخوان، دیابت نوع 2، فشار خون بالا و برخی از سرطان ها را کاهش دهد.

وزن

اگر دچار اضافه وزن هستید، خوردن مواد غذایی سالم همراه با ورزش منظم می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند و آن را از بین ببرد اگر شما مشکل وزن نداشته باشید، فعالیت بدنی و رژیم غذایی سالم می‌تواند به حفظ وزن فعلی خود کمک کند و خطر ابتلا به اضافه وزن را در سن شما کاهش دهد. غذاهای سالم به طور کلی کالری کمتری دارند و فعالیت بدنی منظم باعث کاهش کالری اضافی برای حفظ سلامتی سالم می شود.

انرژی

با توجه به موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیه، ترکیبی از ورزش کردن و خوردن غذاهای سالم می‌تواند میزان انرژی شما را افزایش دهد و به شما در ایجاد احساس آرامش و آگاهی بیشتر از لحاظ ذهنی و جسمی کمک کند. غذاهای سالم بدن شما را به مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز خود می رساند.

ورزش

ورزش، مواد شیمیایی مغز را تحریک می کند که باعث ایجاد احساس شادی، رضایت و آرامش می شود، بنابراین اگر به طور منظم تمرینات ورزشی انجام می‌دهید این احساس به شما منتقل می‌شود. فعالیت فیزیکی همچنین می تواند باعث افزایش ظاهر فیزیکی شما در هنگام چربی سوزی و ایجاد عضله می شود، که عامل مهمی در تقویت اعتماد به نفس و الهام بخشیدن به زندگی رضایت بخش است.

تنوع فعالیت

ورزش و غذا خوردن سالم می تواند زندگی شما را متنوع تر و جالب تر کند. به دنبال راه های خلاقانه فعالیت جسمی در زندگی روزمره خود باشید و همیشه با همان تمرین معمولی رفتار نکنید. ورزش با همکاران، رقص با دوستان، رقصیدن با یک تیم ورزشی و صرف زمان فعال با بچه ها و اعضای خانواده خود را انجام دهید. رژیم غذایی سالم همچنین می تواند فرصتی برای پخت و پز خانه، کلاس های آشپزی، بازدید از بازار کشاورزان و فعالیت های سرگرم کننده تر داشته باشد.

ورزش و تغذیه در سلامت


۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۷ دی ۹۷ ، ۱۶:۵۱
سمانه اصلیان
يكشنبه, ۱۱ آذر ۱۳۹۷، ۱۲:۰۸ ب.ظ

شیوه زندگی سالم با ورزش

گام های جدیدی که به سوی یک شیوه زندگی سالم تر بر می دارید در ابتدا ممکن است دلهره آور باشد. اما با تجهیزات مناسب ورزشی و انگیزه، و ذهنیتی آماده این شیوه زندگی ساده تر می شود. همه این تغییرات کوچک هر روز و با تمرینات ساده شروع می شود که با گذشت زمان به تغییرات بزرگ و تمرینات پیچیده تر تبدیل شود. فعالیت بدنی منظم می تواند به شما در پیشگیری از بیماری ها کمک کند. سعی کنید در این شیوه از زندگی وزن خود را کنترل کنید و سلامت جسم و روان خود را بهبود بخشید.


تمرینات بدنسازی


در اینجا پنج مرحله ساده برای رسیدن به ذهنیت و انگیزه لازم برای انجام ورزش های روزانه و به طور منظم آورده شده است. به یاد داشته باشید، ورزش نه تنها باعث می شود که شما جسم و روحی سالم تر داشته باشید، بلکه باعث می شود احساس سرزندگی،
شادابی و نشاط در شما تازه شود.


از خود انتظارات واقعی داشته باشید و برای خود اهدافی تعیین کنید.
قبل از شروع تمرینات جدید خود، یک هدف را برای خود تعیین کنید. چه چیزی می خواهید به دست آورید. چه میزان از وزنتان را می خواهید کم کنید. و برای زیبایی و سلامت اندامتان چه برنامه ی دارید.


سعی کنید به یک هدف فیزیکی کوچک فکر کنید و لیستی از اهداف برای خود تهیه کنید. اهداف نزدیک برای خود در نظر بگیرید هنگامی که از انتظارات واقع گرایانه لیستی برای خود تعیین می کنید، می توانید آنها را بدست آورید. سپس شما بر اهداف خود سخت تر کار می کنید.


اگر برای اهداف ورزشی خود تصمیم به رفتن باشگاه بدنسازی خارج از منزل دارید بسیاری از سالن های ورزشی مربیان خصوصی برای رسیدن به هدف و تمرینات برای شما وجود دارد. اگر شما در مورد آنچه که می خواهید و تمرینات ورزشی خود مطمئن نیستید یا حتی چگونگی انجام این کار از نظر فیزیکی را نمی دانید ، مربیان خصوصی کلید بهبود افکار فکر شما هستند و می توانند به شما در این راستا به صورت ماهرانه کمک کنند.

یک دوست تناسب اندام و شریک ورزشی برای خود پیدا کنید.
مطالعات نشان می دهد که زمانی که شما با شریک تناسب اندام و ورزشی کار می کنید، انگیزه بیشتری برای تمرینات خود دارید. این که آیا شما به راحتی در هنگام کار با یک دوست سرگرم کننده تر هستید و یا احساس رقابت بیشتری می کنید و خودتان را به حد مطلوب برسانید، بستگی به شخصیت شما دارد. در هر صورت، داشتن یک دوست توسط شما در انجلم تمرینات ورزشی بسیار مفید است.

انجام تمرینات در هر جای ممکن.
مهم نیست که شما نمی توانید عضو باشگاه گران قیمت باشید. و یا دسترسی به دستگاه های ورزشی و تناسب اندام ندارید، این بدان معنا نیست که نمی توانید به طور جدی ورزش کنید و یا از اهداف خود دور بمانید. و اینکه  تصور کنید که ورزش باید رسمی باشد و فقط در ورزشگاه های بدنسازی و با وجود مربی صورت بگیرد.


پیاده روی تند در سراشیبی و یا سربالای های اطراف، انجام دادن حرکات کششی، هر چیزی که قلب شما را به تپش دربیاورد و بدن شما اکسیژن بیشتری استفاده کند، نوعی فعالیت های بدنی و ورزشی محسوب می شود. بنابراین، اجازه ندهید عاملی باعث شود که از اهدافتان دور بمانید.

تغذیه سالم داشته باشید.
برای داشت تناسب اندام، ورزش کردن و انجام تمرینات نیمی از نبرد است. شما باید از رژیم غذایی سالم برای برنامه تناسب اندام خود استفاده کنید. اگر می توانید با متخصص تغذیه مشورت کنید. یک متخصص تغذیه خوب می تواند به شما بگوید چه غذاهایی برای بدن شما لازم است و به شما کمک می کند تا بدنی سالم تر داشته باشید و خیلی زودتر به اهداف خود برسید.

از فعالیت های ورزشی خود  لذت ببرید.
تو تنها نیستی! میلیون ها نفر دیگر می خواهند که به طور مرتب ورزش کنند اما دشوار است که با  انگیزه و علاقه مند باقی بمانند. اولین قدم در هر نوع ورزشی، وضعیت روانی شما است. مهم است که به خاطر داشته باشید که ورزش میکنید، که احساس خوبی پیدا کنید نه اینکه خود را شکنجه بدید. پس فعالیتی انجام دهید که از آن لذت می برید به عنوان مثال، یوگا یک روش فوق العاده برای تمیز کردن ذهن شماست .

اگر شما تمرینات جدید خود را با نگرش منفی نسبت به ورزش شروع کنید، خودتان نمیتوانید منظم کار کنید. به یاد داشته باشید که ورزش می تواند سرگرم کننده باشد. و سلامت جسم و روح خود را در گرو آن ببینید.

ورزش منظم با بسیاری از مزایای سلامت جسم همراه است، مطالعات نشان می دهد که ورزش طول عمر را افزایش می دهد، فشار خون را کاهش می دهد، خطر سرطان های مختلف را کاهش می دهد و حتی خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. هنگامی که تمرین منظم خود را آغاز می کنید، متوجه خواهید شد که بدن شما نه تنها به تناسب می رسد، بلکه شما نیز انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزه مره خود دارید.


منتونیکاعضله سازی

۲ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۱۱ آذر ۹۷ ، ۱۲:۰۸
سمانه اصلیان
يكشنبه, ۲۷ آبان ۱۳۹۷، ۱۱:۴۷ ق.ظ

درد عضلات بعد از ورزش


ورزش بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم و فعال است. ورزش، فعالیت قلب و ریه ها را بهبود می بخشد و استخوان ها وعضلات قوی در بدن ایجاد می کند. با این حال، ورزش می تواند درد در ناحیه عضلات ایجاد کند. اگر شما یک تمرین جدید را امتحان کنید یا با شدت بیشتری ورزش کنید این درد را احساس خواهید کرد.

دردهای ماهیچه ای و مفصلی در هنگام تمرینات ورزشی در مدت زمان 12 تا 72 ساعت بعد از تمرین به وجود می آید. در مدت ها پیش افراد تصور می کردند که علت این درد در بدنسازی جمع شدن اسید لاکتیک در بافت های عضلانی خود در اثر انجام فعالیت های ورزشی روزانه ورزشکاران است.

اما درد عضلانی در اصل به سبب واکنش التهابی بدن به تمرین ها و ست های روزانه است. شدت تمرینات، سیستم عضلانی ورزشکار، ترکیب بدنی فرد و سن از عوامل تاثیر گذار در این پدیده هستند. در واقع پارگی بافت ها و آسیب های عضلانی و واکنش التهابی در این بافت ها در اثر تمرین با وزنه های سنگین و تمرینات به وجود می آید.

ضددردعضلانی

عوامل موثر در کاهش درد

انجام تمرینات سبک و با شدت کم به طوری که فقط جریان خون را تا حدی در عضلات افزایش دهد سبب التیام سریع تر درد عضلانی و عصبی در بدنسازی می شود. توجه داشته باشید که نوع فعالیت های که انجام می دهید بسیار اهمیت دارد.

فعالیت های که جهت ریکاوری بدن خود استفاده می کنید باید متفاوت از حرکاتی باشند که در روز تمرین انجام دادید. مثلا اگر در روز تمرین جهت تحت فشار قرار دادن عضلات سینه از حرکت پرس سینه با هالتر استفاده کرده اید در جلسه ریکاوری از حرکت قفسه سینه با کابل استفاده کنید.

خبر خوب این است که هنگامی که بدن شما به تمرین یا ورزش جدید عادت می کند، درد عضلانی کم یا بدون تجربه خواهید داشت. شما ممکن است از درد پس از ورزش به عنوان "درد خوب" یاد کنید. مشکل این است که حتی"درد خوب" ناراحت کننده است و می تواند با فعالیت های روزمره تان تداخل داشته باشد.

حالا بیایید ببینیم چرا عضلات ما بعد از ورزش درد می کنند و چه کاری می توانیم انجام دهیم تا آثار این درد را کاهش دهیم.معمولاً درد عضلانی در عرض چند روز به خودی خود بهبود می یابد. اما گام هایی وجود دارد که شما می توانید انجام دهید تا احساس خود را بهتر کنید.

در حالی که مسیر خود را طی می کنید، و به طور بالقوه اجازه می دهید که عضلات بهبود یابد. سلول های عضلانی شما به آب نیاز دارند تا بافت پروتئینی آسیب دیده را درست ترمیم کند. همچنین باید حداقل یک لیتر آب در روز بخورید زیرا کمبود آب باعث درد عضلانی وگرفتگی عضلات شما می شود.

اخیراً با بررسی های صورت گرفته و مقایسه های انجام شده جهت تسکین انواع دردهای مفصلی و عضلانی می توان از سرد کننده ها و عوامل ضدالتهابی استفاده کرد که میزان اثر بخشی بسیار مناسبی در قیاس با داروهای خوراکی و موضعی دارند و عوارض جانبی ناشی از بلع داروهای خوراکی را نیز ندارند.

منتول گیاه تسکین دهنده درد 

منتول یک ترکیب آلی با مشخصه بوی نعناع است و جزء اصلی این گیاه به شمار می رود. این ترکیب همه ساله برای تهیه محصولات مختلفی مورد استفاده قرار می گیرد. اما همچنان در تهیه محصولات التیام بخش درد و بی حس کننده های موضعی می درخشد.

ویژگی منحصر به فرد منتول ایجاد حس سردی و خنکی بر روی سطح پوست است. منتول دمایی پایین تر از دمای پوست یا بدن ندارد. در واقع این ماده از طریق مسدود کردن جریان کلسیمی در طول اعصابی که مسئول تشخیص دما می باشند این حس سرما و خنکی را ایجاد می کند.

این پیغام که به صورت اختصاصی از طریق پایانه های عصبی دریافت می شود منجر به خنک شدن سطح پوست یا بدن می گردد.منتول عصارۀ گیاهانی نظیر نعناع فلفلی و پونه است که با قدرت خنک کنندگی بالا در تسکین سریع دردهای عصبی و التهابی همراه با عصارۀ ضد درد و ضد کبودی آرنیکا ترکیب بی نظیری را به وجود می آورند که با اثر سینرژیک بر رفع انواع درد مؤثر می باشند.

استفاده توأمان این مواد به صورت ژل گیاهی می تواند در تسکین آسیب های ناشی از فعالیت های ورزشی که شامل کشیدگی عضلات و تاندون ها، ضرب دیدگی و کوفتگی، رگ به رگ شدن، کمر درد، پیچ خوردگی و التهاب مفاصل در هنگام تمرینات ورزشی می باشد، نیز مؤثر باشد.

منتونیکا
۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰ ۲۷ آبان ۹۷ ، ۱۱:۴۷
سمانه اصلیان